練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身后，兩足抵消，盡可能收至會陰部前；隨后用雙手心稍微用勁輕按膝蓋骨部位，一壓一松有節(jié)拍地開展施加壓力，由輕到重，直到兩膝蓋骨部位貼到墊子為好。進而，身體前傾，用雙手握住腳尖，以肘關節(jié)壓膝蓋骨，與此同時全身上下往前舒張壓直到額頭部貼近腳尖為好。

什么是禪坐

禪坐也被稱作坐禪。禪坐的方法是將兩腿盤膝坐下來，而且謝幕調節(jié)吸氣的氣場，另外手也要放到一定的部位上，閉眼凈心，不必想一切苦惱之事，而長期性禪坐對人體有很多的益處，不但可以修養(yǎng)身心，另外還可以做到益壽延年的作用，對人體很好，在禪坐后可以適度的活動，還可以開展推拿等。坐禪是一種修心養(yǎng)性的方法，使我們能以平靜、穩(wěn)定的方法去應對生活上的焦慮不安、艱難和問題，仔細觀察自身心身的實相，能將苦從根拔掉，每一個人因此能對社會發(fā)展有反面的奉獻，坐禪是一門生活的藝術。

禪坐對身體的好處

經常坐禪可以防止心血管疾病。坐禪可以讓身體的血流通速率變快，有的人因為在平常不太喜歡坐下來，反而喜歡躺著，所以使得體內的血流通速率開始減慢，出現(xiàn)各種血管性疾病，坐禪可以讓血管性疾病的發(fā)生概率降低。經常坐禪有助于身心放松。在坐禪的過程當中，也可以修身養(yǎng)性，有許多和尚都是通過坐禪的形式來讓自己的身心得到休息。這種坐禪的方法盡管不是消耗精力的，但則是要全心全意付出的，會讓自己感到非常的舒適，不至于像其他的一些運動方式一樣，感覺全身上下非常的不舒服。